健康診断でHDLコレステロールが低いって言われたの。
改善するために何をすればいいのかな。
こんなギモンを解決します。
先に結論からお伝えしますと、
- HDLコレステロールを補う食事をする
- 適度な運動をする
- サプリメントで栄養を補う
ここからは細かい取り組みの内容をお伝えしますね
HDLコレステロールが低い私が改善のために3年間取り組んだこと
わたしが医者にHDLコレステロールが低いと言われ、改善するために3年間していたことは、
- HDLコレステロールを補う食事をする
- 適度な運動をする
この2つになります。
具体的には、
✓サバ缶を週に1～2回食事に取り入れる
✓無塩のミックスナッツを食べる
✓週3回（約150分/週）ほどランニングをする
担当医に言わたことをそのまま実行しました
医学的知識がまったくないわたしは、お医者さんに言われたことをそのまま実行したんですね。
その結果HDLコレステロールの数値が、
| 検査年度 | HDLコレステロール |
| 2018年 | 32mg/dl |
| 2019年 | 36mg/dl |
| 2020年 | 37mg/dl |
たしかにちょっとは増えたけど・・・。
正常値まではぜんぜん届いていません。
HDL-コレステロール値が40mg/dL未満になると冠動脈疾患の発症の危険性が急に上昇します。
＜冠動脈疾患例＞
・脳梗塞
・脳血管疾患 など
3年間マジメに取り組んでこの数値はちょっとキツイよね
食事療法と運動療法のみで3年間過ごしましたが、さすがに限界を感じましたね。
低HDLコレステロール改善のためにちがう方法で取り組みをすることにしましたよ。
HDLコレステロールが低い私が改善のために取り組んだこと
HDLコレステロールが低い私が改善のために今年から取り組んでいることは、サプリメントから必要な栄養素をとること。
正直なところを言ってしまうと、サプリメントって抵抗があったんですよね。
人工的なものってイメージがあって毛嫌いしていました
そこで口コミが良かったフィッシュオイルのサプリメントを買うことに。
買ったのはネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイル
今回買ったのはネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルです。
1日一粒でオメガ3系(n-3系)脂肪酸である「DHA」や「EPA」といった必須脂肪酸を摂取することができるんですね。
価格も90日分で1000円くらいなので、お財布にも優しいのがいいですよ。
ネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルは粒の大きさに注意
ネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルのサプリメンなんですが、1つだけネックな部分があるんです。
実はサプリメントの1粒が、けっこう大きいんですよ。
サイズ感で言うと、ソフトキャンディのハイチュウよりちょっと小さいくらいですね（笑）
あまり大きいと、飲み込めるか心配になりますよね
わたしも最初見たときは「こんなの飲めるのかな？」って心配でしたけど、
錠剤がニガテなわたしでも、スルっと飲み込めましたよ
ネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルは口コミも良かった
ネットショップのレビューを見たら、口コミが良かったというのも購入した決め手ですね。
アレルギー検査を急にする事になって、食事制限等をしないで血液検査を受けたら中性脂肪の値がとんでもない数値に。
食事制限して受けている健診での結果も毎年基準より少し高めだった事もあり半信半疑で飲み始めてみました。
皆さん書かれている様にとにかく大きいですが、ツブを縦方向に飲み込み事とコップ一杯のたっぷりの水で飲めば私は全く問題ナシです。
気になる中性脂肪の値ですが、飲んで2ヶ月後の健診での結果で、ここ5年で最低値をマークしました。
糖質が炭水化物を含めなかなかセーブできない私にとって強い味方ができました。
もちろん少しは糖質も意識する様にして、これを飲み続けて今後の値を観察していこうと思っています。
引用：アマゾン
もちろん効果に個人差はあるだろうし、「まったく効果がなかった」という口コミも少なからずありました。
「粒が大きい」って口コミもちょいちょいありますね
ただ、飲み始めてみないことには効果がわからないので、わたしはこちらを買うことに決めました。
6ヶ月後に再検査を受けることになっているので、数値がちょっと楽しみ。
まとめ HDLコレステロールが低い！3年間改善しなかった私が始めたこと
今回はHDLコレステロールが低いくて数値が改善しない私が始めたことをお伝えしました。
現在わたしが取り組んでいることをまとめると、
- HDLコレステロールを補う食事をする
- 適度な運動をする
- サプリメントで栄養を補う
この3つになります。
結果がどうなったのかを含めて、随時更新してきますね。
いつまでも健康でいたいですからね！
HDLコレステロールが低いくて数値が改善しない人の参考になれば嬉しいです。
以上、ほのかでした！