HDLコレステロールが低い原因は生活習慣と運動不足だった

HDLコレステロールが低い原因は生活習慣と運動不足健康 
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ほのか
ほのか

HDLコレステロールが低い原因ってなんだろう?

こんなギモンをスッキリ解決します。

健康診断の血液検査で引っかかるとドキッとしますよね。

HDLコレステロールが低くて驚く

とくにHDLコレステロールは動脈硬化を抑えてくれる善玉コレステロールなので、この数値が基準より低いと、さまざまな病気のリスクが付きまといます。

HDLコレステロールの主な役割としては、

血中の余分なコレステロールを回収する
血管壁にたまったコレステロールを除去する

こういった役割があります。

HDLコレステロールが低いと血管に悪影響が
ほのか
ほのか

動脈硬化のリスクを下げてくれる重要な役割があるよ

この重要なHDLコレステロールの数値が低い人が最近増えているんですね。

HDLコレステロールが低い主な原因として結論からお伝えしますと、

HDLコレステロールが低い主な原因
  • 生活習慣が悪い
  • 運動不足

先天性や遺伝性の脂質異常症を除くと、この2つが主な原因になります。

ほのか
ほのか

ここからは詳細をお伝えしていきますね

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HDLコレステロールが低い原因①生活習慣が悪い

ほのか
ほのか

生活習慣が悪いというのは具体的にどんなことなのかな

喫煙習慣による影響

喫煙により総コレス テロールとLDLコレステロールが増加し、逆に動脈硬化を予防する作用をもつHDLコレステロールが低下することが知られています。

食生活による影響

動物性脂肪やエネルギーのとりすぎがコレステロールの原料になります。

コレステロールの原料を減らすために、動物性脂肪やエネルギーのとりすぎに注意しましょう。

食生活を改善するために

魚に含まれるオメガ3脂肪酸のEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)を積極的にとりましょう。

調理にはオレイン酸がたっぷりのひまわり油やオリーブオイルを、そのまま使うのはオメガ3脂肪酸が多いしその実油やえごま油がオススメです。

HDLコレステロールが低いひとはオメガ3脂肪酸をとりましょう

また、大豆やたまねぎ、にら、にんにくなども血液をサラサラにしてくれます。

HDLコレステロールが低い原因②運動不足

太っている場合は、減量がコレステロールの改善になにより効果的です。

HDLコレステロールが多い人は運動しましょう

少なくとも1回1時間以上、週3回以上は汗をかく運動をするようにしましょう。

まとめ HDLコレステロールが低い原因は生活習慣と運動不足

今回はHDLコレステロールが低い原因についてお伝えしました。

ほのか
ほのか

実はわたし自身もHDLコレステロールの数値がかなり低いんです

医師の指導のもと3年間食事療法と運動療法を取り入れたのですが、なかなか数値が改善しなかったんですね。

HDLコレステロールの値が低い

今は食事療法と運動療法だけでは限界を感じたので、他の方法を試してみることにしました。

ほのか
ほのか

サプリメントを取り入れて、数値の改善をめざしてますよ

HDLコレステロールの数値がかなり低いことで悩んでいる人の参考になれば嬉しいです。

以上、ほのかでした!